不是你睡不好，是你一直在错误的时间试图入睡。子时（23 点）前的那一个小时，是你身体千年来最熟悉的修复窗口——胆经当令、一阳初生，此刻入睡，初生的阳气才能被好好封藏。
很多人以为失眠是「想太多」，其实更常见的是「错过了困意的班车」。困意像潮水，亥时末会涨一次潮，错过它，下一班要等一个多小时，而你在这一个多小时里刷的每一条信息，都在给大脑重新点火。
重建睡眠节律不靠意志力：亥时（21–23 点）调暗灯光、手机移出卧室、温水泡脚十分钟，让身体接住那班困意。连续七天，你会发现入睡这件事，本来不需要努力。