戒掉睡前刷手机，我用了这 3 个「感官降噪」方法

蓝光和信息过载是睡眠的隐形杀手。我用了三个「感官降噪」方法： 1. 睡前一小时把灯光调成暖黄、亮度降到一半； 2. 手机放到客厅充电，床头放纸质书； 3. 闭眼做 6 次慢呼吸（吸 4 秒、停 2 秒、呼 6 秒）。 坚持两周，入睡明显变快。